Substituição inteligenteGL Team

Acabou o alimento, ou você está fora de casa. Escreva o que ia comer e a quantidade — eu devolvo o que comer no lugar, na grama certa, sem mexer nos seus macros.

Diga o que ia comer e pelo que quer trocar — “troque 150 g de arroz por batata-doce” — e eu devolvo a quantidade certa, mantendo o macro da sua dieta. Se não souber pelo que trocar, escreva só o alimento (“150 g de arroz”) que eu sugiro as opções mais próximas.

As equivalências mantêm o macro principal do alimento: proteína troca por proteína, carboidrato por carboidrato. Os valores vêm de tabelas de composição de alimentos, e as quantidades são calculadas, não estimadas. Em caso de dúvida sobre a sua dieta, fale com o seu treinador.