Ferramenta do aluno
Substituição inteligenteGL Team
Acabou o alimento, ou você está fora de casa. Escreva o que ia comer e a quantidade. Eu devolvo o que comer no lugar, na grama certa, sem mexer nos seus macros.
Diga o que ia comer e pelo que quer trocar. Escreva como você falaria: “troque 150 g de arroz por batata-doce”. Eu devolvo a quantidade certa, mantendo o macro da sua dieta. Se não souber pelo que trocar, escreva só o alimento (“150 g de arroz”) que eu sugiro as opções mais próximas.
As equivalências mantêm o macro principal do alimento: proteína troca por proteína, carboidrato por carboidrato. Os valores vêm de tabelas de composição de alimentos, e as quantidades são calculadas, não estimadas. Em caso de dúvida sobre a sua dieta, fale com o seu treinador.
Valores de composição: Tabela TACO (Unicamp) e USDA FoodData Central.